Jeg har selv klart å gå ned 14 kilo, så jeg vil gjerne skrive litt om hva jeg mener er den beste og letteste måten å gå ned i vekt på. Her er mine 5 beste tips:-)
1.
Ikke vær naiv eller ekstrem. Ikke kast bort penger på piller,
dietter, diettbarer, bøker eller annet tull. Du trenger ikke betale et
øre til noen for å komme deg ned i vekt. Du klarer fint å gå ned i vekt
på egen hånd ved hjelp av vanlig mat. Du trenger ikke gå på noen
ananaskur, suppekur eller lavkarbokur.Dessuten trenger kroppen din masse
viktige vitaminer og mineraler som du får gjennom å spise et variert
kosthold. Spis litt av alt! Lavkarbo fungerer nok det. Men hvor sunt
tror du det er for kroppen din å spise så mye mettet fett over en lengre
periode? Økt risiko for hjerte og kar-sykdommer muligens?
Treningseksperter ler dessuten av lavkarbokurer. Trening er jo en
essensiell del av vektnedgang og et sunt liv. For å yte bra på en
treningsøkt trenger kroppen KARBOHYDRATER! Det får du i blandt annet
frukt, grønnsaker, brød, pasta,ris og poteter. Dessuten skal du kunne
leve et normalt liv og spise normal mat. Du gjør det ekstremt vanskelig
for deg selv hvis du skal ha altfor mange regler å forholde deg til. Og
jo vanskeligere dietten og reglene dine er- jo vanskeligere blir det å
holde. Hvorfor gjøre det vanskelig når du kan gjøre det lett? Spis litt
av alt. Pass heller på mengden!
2. Det finnes
en veldig enkel regel angående vektnedgang som
alltid funker. Spis mindre og beveg deg mer.Punktum.
3.
Ja – beveg deg mer! Du trenger ikke melde deg inn på et
treningssenter eller presse deg igjennom aktiviteter du ikke liker. Velg
noe du liker å gjøre. Det kan være å gå en tur, sykle, trene til musikk
eller treningsvideo hjemme på stuegulvet, løp i trapper, skiturer,
badminton, tennis, svømming, jogging, helsestudio. Det viktigste er at
du gjør noe og at du
liker det du driver med. Da er sjansen større for
at du vil fortsette med det fremover:-)
4. Hvis du
sjekker kaloriinnholdet bak på pakkene på det du spiser,
finner du fort ut hva som inneholder mye og lite kalorier. Da vet du at
du kan være litt forsiktig med de matvarene som inneholder mye kalorier
og spise mer av de andre.En kvinne trenger mellom 1500-2000 kcal per
dag, avhengig av høyde, vekt og aktivitetsnivå.Vil du ned i vekt kan du
spise litt mindre enn du trenger eller trene daglig. For de kaloriene du
forbrenner ved trening trekkes fra.Så hvis du spiser 1500 kcal og
forbrenner 500 kcal på trening er du nede i 1000 kcal den dagen. Da
begynner vektnedgangen!
5.
Vær tålmodig, la det ta tid. Går du fort ned i vekt, vil du fort
gå opp igjen. Tar du deg tid til en langsom vektnedgang, kan du både
leve behagelig og kose deg underveis, samtidig som vektnedgangen kan bli
varig. For det er jo det vi ønsker oss- å forbli slanke- ikke å rase
opp igjen! Dessuten skal du finne et opplegg som du kan leve med resten
av livet. Ikke bare i en periode? Sett deg langsiktige og realistiske
mål. Ikke forvent å gå ned 10 kilo på en måned. En sunn vektnedgang er å
gå ned mellom en halv til en kilo i uka.